Opis prób sprawności fizycznej

Maj 27th, 2008 by admin | Posted in Krav Maga |

1. Bieg na 60 m.
Na komendę „GOTÓW” słuchacz(ka) ze startu wysokiego pokonuje dystans 60 m od linii startu do linii mety.
2.1. Podciąganie się na drążku (mężczyźni).
Na komendę „GOTÓW” słuchacz wyskakuje do zwisu nachwytem o ramionach wyprostowanych i pozostaje w bezruchu. Na komendę „ĆWICZ” podciąga się tak, aby broda znalazła się powyżej drążka, wraca do pozycji wyjściowej i ponawia ćwiczenie. Podczas wykonywania ćwiczenia dozwolona jest praca nóg i tułowia. Oceniający głośno wymienia kolejne liczby zaliczonych podciągnięć. Jeżeli kontrolowany nie wykona ćwiczenia zgodnie z opisem, np. nie podciągnie się do wymaganej pozycji lub nie wróci do zwisu o ramionach wyprostowanych to oceniający powtarza ostatnią liczbę zaliczonych podciągnięć.
2.2. Uginanie i prostowanie ramion w podporze zwieszonym tyłem na ławeczkach gimnastycznych w ciągu 30 sek (kobiety).
Słuchaczka wykonuje podpór zwieszony tyłem w oparciu o ławeczkę gimnastyczną, natomiast nogi wyprostowane w stawach kolanowych opiera piętami o drugą ławeczkę. Na komendę „ĆWICZ” słuchaczka wykonuje rytmiczne pionowe ugięcia ramion. Podczas wykonywania ćwiczenia nogi w kolanach muszą być wyprostowane a pośladki każdorazowo dotykają podłoża.
3. Test zwinnościowy dla mężczyzn i kobiet.
Przeprowadzenie prób wymaga następującego ustawienia sprzętu: w odległości 5 m od wyznaczonej linii startu, będącej jednocześnie linią mety, ustawia się jedną chorągiewkę, a następnie w odległości 10 m. od niej drugą chorągiewkę. W połowie odległości między chorągiewkami należy położyć materac. Słuchacz(ka) staje przed linią startu i na sygnał biegnie do pierwszej chorągiewki, okrąża ją, po czym biegnie do materaca, na którym wykonuje przewrót gimnastyczny w przód. Następnie biegnie do drugiej chorągiewki, okrąża ją i na jej wysokości przyjmuje pozycję na czworaka tyłem – dłonie na wysokości chorągiewki. W tej pozycji przemieszcza się do materaca i wykonuje przewrót w tył, po wykonaniu przewrotu bezpośrednio biegnie do mety.
4. Siady proste z leżenia tyłem w ciągu 30 sek.
(Mężczyźni)
Na komendę „GOTÓW” słuchacz przyjmuje pozycję leżącą tyłem, ręce splecione palcami zakłada na kark, ramiona na materacu, nogi w lekkim rozkroku. Na komend „ĆWICZ” unosi tułów do pozycji pionowej i wraca do pozycji wyjściowej z ramionami na materacu (raz), ponownie unosi tułów do pozycji pionowej i wraca do pozycji wyjściowej (dwa) itd.
(Kobiety).
Opis jak wyżej. Różnica polega na tym, kobiety w czasie wykonywania ćwiczenia krzyżują ręce na klatce piersiowej.
5. Bieg na 1000 m (mężczyźni) i 600 m (kobiety) w stroju sportowym (zimą w umundurowaniu).
Miejsce przeprowadzenia: bieżnia lekkoatletyczna, droga lub teren o równej i twardej nawierzchni. W razie przeprowadzenia biegów na drogach publicznych należy korzystać z dróg mało uczęszczanych i zapewnić stosownie do możliwości, wymagane bezpieczeństwo biegnącym. Sposób prowadzenia: seriami na czas, przy czym w biegu grupa powinna liczyć do 15 osób. Na komendę „START” lub sygnał dźwiękowy kontrolowani rozpoczynają bieg. Czas mierzy się z dokładnością do 1 sekundy.